Minska stressen - 5 aktiviteter för avkoppling
Stress är ett stort socialt problem i världen. Den dagliga stressen kan bestå av din press på jobbet, personliga bekymmer och alla hundratals dagliga uppgifter som behöver göras. Det är dessa små och stora saker tillsammans som orsakar stress för många människor.
Är du stressad?
Då har du hittat rätt! Det är möjligt att minska stressen med avkopplande och underhållande aktiviteter. Nedan visar vi 5 aktiviteter som kan hjälpa dig mot en mer stressfri vardag.
1. Yoga & Meditation
Yoga är nog ett tips du hört talas om förut när det kommer till stress. Och ja, det kan vara svårt att komma in i hela yogans värld. Om du är helt ny på yoga är det en bra idé att testa att använda lugna yogaövningar och gå med i grupper med andra. Internet kryllar av nybörjarövningar på YouTube och ditt lokala gym erbjuder vanligtvis någon form av yogaklass. Det behöver inte vara mer komplicerat än att hinna med ett 15-minuters yogapass i vardagsrummet.
Flera studier inom yoga visar att aktiviteten minskar stress, sänker blodtrycket, sänker kortisol, förbättrar immunförsvaret och stärker musklerna. Listan fortsätter! Läs mer här .
2. Läs & lyssna
Hoppa över nästa Netflix-avsnitt och den oändliga Instagram-rullningen och läs eller lyssna på en bok istället. Välj helt själv om det ska vara spännande, läskigt eller bara lätt att lyssna på. Undvik gärna facklitteratur eller pedagogiska böcker – satsa på underhållning istället eller en bra podcast.
3. Laga mat
Du behöver inte vara en mästare i köket för att göra en fantastisk måltid. Ta dig tid att hitta ett bra recept , planera och köp de ingredienser du behöver och laga mat i lugn och ro. Låt ditt fokus ligga på att smaka och lukta för att låta din hjärna vila från stressiga tankar. Det bästa är att du får en god middag som belöning!
4. Måla!
Kreativa aktiviteter hjälper den stressade hjärnan att slappna av. Det är också därför att måla har blivit en populär aktivitet just för att minska stress. När hjärnan bara fokuserar på penseldrag och färger glömmer vi andra stressande tankar och uppnår istället lugn och avkoppling för våra sinnen. Att måla har en avslappnande effekt som kan jämföras med meditation. Låter det lockande?
Släpp tanken att tavlan måste vara snygg eller perfekt. Eller gör det enkelt för dig själv och måla efter siffror. När du målar efter siffror tränar du den del av hjärnan som styr våra känslor. Enligt psykologer och forskare kan 15 minuters målning om dagen förbättra ditt känslomässiga tillstånd – först efter en vecka. Få inspiration att måla här .
5. Ta en lång dusch eller bad
Att bada och duscha har flera positiva hälsoeffekter. Varmt vatten, eller vattenmassage, hjälper mot stela muskler och leder. Som bonus får du även möjlighet att ge dig själv en avslappnande hårbottenmassage, ansiktsmask eller bara njuta av en lugn stund.
Vi vet att du kan skapa en bättre och snällare värld genom att visa hänsyn. Därför skänker vi för varje beställd målarsats ett målarkit till en person som lider av psykisk ohälsa. Vi skänker bland annat till psykiatrin i Syddanmark , som du kan läsa mer om här .